12月22日是冬至。近来气温低下，是心脑血管疾病的高发时期。长沙市疾控中心提醒，市民尤其是有心脑血管基础疾病者要适当调整生活方式，爱心护脑，降低相关疾病的发病风险。

天气寒冷时，人体的外周血管收缩以减少散热，血压升高，血流缓慢，血液黏度增高，动脉粥样斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病。此外，冬季为了御寒，人们往往摄入更多高脂饮食，引起肥胖，血压和胆固醇水平也因此升高，这些都是造成冬季心脑血管疾病高发的原因。

疾控专家提醒，寒冬季节，市民尤其是有心脑血管基础疾病者应重点做好以下五件事：

防寒保暖。寒冬季节适当减少外出活动，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，鞋袜的尺码适当宽松，不要影响到腿部和足部的血液循环。患有心脑血管基础疾病的人不要用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

适时适度锻炼。天气寒冷时，心脑血管疾病患者尽量不要晨起锻炼，户外运动应选择太阳出来温度相对升高后进行，可选择一些有氧运动，如打太极拳、散步、练八段锦等。运动时间和强度以身体微出汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动3～5天为宜。

保持情绪稳定。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血压患者尤其要避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等。

合理膳食。预防心脑血管疾病的发生，要遵循低油、低盐、低糖的清淡饮食原则，多摄入膳食纤维含量丰富的食物，如粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。豆制品(豆腐、豆芽、豆腐干)也可以适当多吃。冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

积极控制“三高”。慢性疾病患者，要遵医嘱按时、按量服药，不可擅自减药或者停药，保持规律的生活习惯，定期监测血压、血糖、血脂，控制好血压、血糖及血脂水平，如有不适及时就医，以免延误病情。

责编：李爱华

来源：长沙晚报